はじめに
仕事、家庭を持ちながら月間300km以上やサブ3.5、さらにはサブ3を達成されている方々を本当に尊敬しています。私自身は現状、月間200km走るのが精一杯で、さらなるレベルアップを果たすためにどのように練習時間を今以上に確保できるか、真剣に考えています。今回は、仕事、家庭、マラソンを両立させるための効率的な練習時間の確保法を紹介します。
スケジュールの見直し
家族との時間や仕事のタスクを大切にしながら、練習のための時間を確保するには、スケジュールの見直しが重要です。カレンダーを使って、仕事や家庭の行事を把握した上で、その中で練習時間を確保するよう心がけましょう。週末や祝日は、長時間のトレーニングに適した貴重な時間です。
家族との協力
家族からの理解と協力は不可欠です。私の場合、買い物に出かけるときはランニングして現地に向かい、妻は車で行き、現地で合流します。帰りも同様にして、練習時間を確保しながら、家族の活動も楽しめます。このように、日常の移動をうまく活用することで、練習時間を捻出できます。
通勤ランニングの導入
さらに、通勤ランニングを取り入れることも意識しています。仕事に行く際に、時折ランニングを取り入れることで、運動不足を解消し、時間の確保にもつながります。朝の通勤時間を走ることで、心身ともにリフレッシュでき、一日のスタートを良好に切ることができます。
短時間で効果的なトレーニング
忙しい日々の中でも、短時間で高い効果を得るためにインターバルトレーニングを取り入れるのが効果的です。これにより、合間の時間を利用して充実した練習を行うことができ、時間を効率よく使えます。
柔軟なトレーニングプラン
家庭や仕事の状況は日々変わるため、柔軟なトレーニングプランを立ておくことが重要です。例えば、平日の練習が難しい場合は、週末により長い距離を走るなどして、計画的に体力を向上させることができます。
モチベーションの維持
モチベーションを維持するためには、仲間や家族と目標を共有しながら、一緒に練習することが効果的です。また、小さな達成をお祝いすることで、自己鼓舞しながら進むことができるでしょう。
まとめ
仕事、家庭、マラソンを両立させることは決して簡単ではありませんが、計画的に時間を管理し、柔軟に対応することですべてを充実させることが可能です。これらのポイントを参考に、自分自身のスタイルで効率的な練習時間を確保し、次なるレベルアップを目指してチャレンジしていきましょう！
